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在日常生活中，我们或许都经历过这样的时刻：按时起床后，吃一顿营养丰富的早餐，或是几分钟的晨练，就能让一整天都充满活力；工作中，一个清晰的时间管理计划，或是随时复盘的习惯，就能逐步提升工作的效率和质量。

正如古罗马哲学家西塞罗所言：“习惯能造就第二天性。”对于创业者而言，有时一些看似微不足道的小习惯，在日复一日的坚持中，却能够培养出一种高效、有序的生活方式，在无形中影响人生的轨迹。

遵循普遍适用的原则，本文悉心整理了7个提升工作质量、平衡生活的实用习惯。从微小的改变开始，助力创业者拥有一段更加充实的旅程。

01 及时记录闪现的创意想法

注意到人们在使用电源板时经常遇到插头难以插入的问题，有一位创业者在高中时期就产生了可弯曲多插孔电源板的构想。而在考上大学后，他向一家创意产品电商公司寻求赞助，将这个想法转化为现实，推出了可弯曲多插孔电源板，获得了市场的认可。

人的大脑具有非凡的联想力和创造力，时不时会蹦出很多想法，有些想法在当下看上去并没有多大的价值，但如果尝试将其记录下来，量变达成质变，当某天再去回看，你可能就会发现新的价值。

有时候，一个原本看似不可能实现的想法，在新的环境和条件下，可能就会集齐发生的所有要素，变得切实可行。或者，随着自身经验的积累和能力的提升，原本模糊的点子就会变得越发明晰和具有操作性，成为推动事业发展的强大动力

同时，当我们开始记录这些想法时，实际上是在为自己的思维建立一个档案库。随着一个个想法的积累，在与新的信息碰撞和融合后，它们之间相互激发，让我们更加敏锐地捕捉到新的机会。

02 定期整理桌面

美国西北铁路公司前董事长罗兰·威廉姆斯曾说过：“如果你把桌子清理一下，留下手边待处理的一些文件，你的工作就会进行得更顺利，而且不容易出错。这是提高工作效率和办公室生活质量的第一步。”

当桌面上堆积如山的文件、书籍或其他杂物充斥视野时，不仅会引发混乱、紧张乃至焦虑的情绪飞翔加速器-VPN极速加速器，更糟糕的是，这种景象会加剧心理负担，让人错觉有无数事务亟待处理，而时间却仿佛永远不够用，任务似乎永远无法完成。

整洁有序，即是效率。尝试把桌面整理一番，使用“一物一位”原则，为每个常用物品指定一个固定位置，将必需品放置在易于取用的位置，而面前只留下和你手头事务有关的东西，这会使你的效率更高，也更有头绪可循。这种做法基于“最小阻力原则”，即减少不必要的干扰和混乱，让大脑能够更专注于当前的任务。

很多时候，人们之所以焦虑烦躁，是因为失去了对自我和生活的“掌控感”。而整理桌面简单易操作，恰恰能让你重新获得这种“掌控感”，从而提振情绪舒适度，更自信地面对挑战。

03 保持有序的早晚日程

一个常见的现象是，许多人下班后，可能会暗暗下决心要把握住时间来好好充实自己，但结果却很容易屈服于消遣和休闲的诱惑：刷手机、看看剧，不知不觉中每一天的时间都被消耗掉，等到反应过来会产生很强的挫败感。

这时，建立并维持一个有序的早晚日程显得尤为重要。它不仅能帮助我们抵御外界诱惑，还能通过规律性的活动安排，重新找回生活的秩序感。

VuMedi的CEO Roman Giverts曾表示，为了达到自己的最佳工作状态所做的最重要的事情，就是每日早晚的例行安排要做到井然有序。

这是因为，当公司处于快速成长阶段时，创业者每天都会面对不同的工作，需要处理新的工作任务。而在工作之外保持一致、有序的早晚日程安排，能够提高积极情绪和增加情感能量。

因此，每天早晨，Roman Giverts都会先喝两到三杯水，进行五分钟的肢体拉伸锻炼，然后淋浴，喝一大杯酸奶，再出发前往公司。并且，在他通勤的过程中，或者是到达办公室之前，尽量不去查看电子邮件。

04 尊重你的生理规律

坐、站立、运动、睡眠，这四种行为占据了我们的一天24小时。在一项新的研究中，研究结果表明，对于成人来说，24小时的最佳分配为坐6小时，站立5小时10分钟，轻度运动2小时10分钟，中度至剧烈运动2小时10分钟，睡眠8小时20分钟。当我们的内部周期与外部世界的周期保持良好同步时，我们的身体和心理机能会达到最佳状态。

其中，最基本的循环是入睡和醒来的昼夜节律。作为一个高强度工作的创业者，当面对无休止的待办事项清单时飞翔加速器-VPN极速加速器，总会倾向于用尽可能少的睡眠来做完、做好，实际上，规律的作息时间、睡眠质量，才是保证高效工作状态的关键。

亚马逊的创始人贝佐斯每天尽量保持8小时的睡眠时间，他强调，充足的睡眠是保持工作能力高效的基础。他通常早睡早起，喜欢上午的步调从容一点，比如看报纸、喝杯咖啡、与孩子一起吃早餐。这样的作息习惯不仅让他精力充沛，还有助于他更好地处理复杂的工作事务。

05 经常散步

工作太忙、下班太晚，在创业者的日程安排中，压缩的往往不止是睡眠，还有运动时间。其实，即便每天散步半小时，如果能够长期坚持，对于久坐的人们维持健康也有很多帮助。当你走起来，就能够调动包括股直肌、腓肠肌、胫前肌在内的诸多下半身肌群，配合摆臂等上半身动作，能激活身体更多部位的肌肉，不仅可以“燃烧”卡路里，还有助于调节血脂水平，改善心肺动力，起到预防关节炎、骨质疏松、中风等疾病的作用。

还有研究显示，在散步时，大脑的前额叶会出现暂时性的功能减退，使其从正在专注的事情中“松绑”，重新分配认知资源，进而促进发散性思维能力的提升，启发更多创造性的灵感。

贝多芬是个狂热的行走爱好者，他经常带着纸笔，在维也纳的森林、草地或河边散步到天黑才回，并这个过程中记下每个灵光。贝多芬著名的第六交响曲 “田园”的灵感，正是来源于他在维也纳格林琴村的一条小径上的漫步与思考。后来，这条小径被正式命名为 “贝多芬小道”。

06 健康饮食

很多慢性病、亚健康都和饮食有关，对于创业者来说，好的身体素质是创业成功的重要保障，而良好的饮食习惯则是维持身体素质的关键因素之一。在这方面，有不少专业媒体推荐地中海饮食。

地中海饮食，顾名思义，是希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥等地饮食习惯，核心是注重饮食质量，多吃各种天然健康的食物，而不是单一营养素或食物。被全球众多营养学家称为是能够预防心脏病、改善健康、延缓衰老的“最健康的饮食方式”，并在全世界流行。地中海饮食有5个原则:

· 以植物性食物为主。每天吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类、橄榄油、香草和香料（比如辣椒、姜黄、肉桂、蒜、姜、可可等）；

· 每周至少吃两次海鲜和鱼；

· 适量吃家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；

· 少吃红肉和糖类；

· 可以适量饮用一些红酒。

当然，大多数人很难严格实践这种饮食模式，但至少要做到荤素营养搭配、口味清淡为宜，少吃加工和腌制食物，多吃植物类食物，以拥有一个健康良好的体魄。

07 发现生活中的美好

创业者其实并不需要施加过高的压力来驱动自己。当你把执着与紧张感替换成“创造性张力”——立足于当前的现实，同时构想你所期望的未来，但不执着于它，之后会发现你将更有活力、更自信、更强大。

在生活中，创业也并不意味着要牺牲个人的乐趣。相反，创业者更加需要学会在忙碌与压力中发现生活的美好，以保持良好的心态和充沛的精力继续前行。如定期参加家庭聚餐、朋友聚会、兴趣俱乐部等活动，或者只是走出去看看外边的世界，都能为创业者提供暂时远离工作烦恼、放松身心的机会，有助于缓解紧张情绪，恢复精力。同时，遇见不同背景、不同领域的人，他们的见解、经验和故事都可能成为创业者灵感的源泉。

史蒂文·约翰逊在他的《好点子从何而来》一书中写道：像富兰克林、斯诺和达尔文这样的传奇革新者都拥有一些共同的智力特质，比如思维敏捷和无限的好奇心，但他们还有另一个共同的特点，那就是他们有很多的爱好。

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